100 kg

Dzięki Waszym radom zdecydowałem się przejść powoli na 3 miesięczną masę, żeby później zdążyć nabrać w 2 miesiące formy na redukcji. Obecnie moja waga wynosi 73 kg, bf +-13%, chciałbym systematycznie zwiększać kaloryczność, co tydzień 100 kcal, zaczynając od 2500 kcal w DT i 2300 w DnT.

"diete mozna powiedziec ze mam" Jeżeli nie masz to po nawet po 10 prolach i 100 mety (ruskiej) niewiele Cie ruszy. Z dietą będzie dobrze. W ogóle nie powinieneś tego brać i tak jak wyżej Ci piszą na sucho przynajmniej do 80 kg bo wstyd że musisz juz koksować. Albo jesteś takim leszczem, albo jestes taki głupi(taki wiek %) )

[...] mam 17 lat,mój staż to 12 pieknych miesiecy,waga 76 kg.Ćwicze pod okiem mojego starszego brata jego staż 13 lat. Ćwicze na profesionalnym sprzecie.Raz miałem od brata 100 metki ruskiej i "osłonki".REZULTAT:przy wyciskaniu na łweczce płasko z 90kg na 98,5kg,biceps 2 cm ,waga z 72kg na 76kg.aha jeszcze były sumple czyli białko w [...]

[...] 16 lat skonczone bedzie ladowal ome, twierdzi ze cwiczy rok na sucho w szkolnej silce i lapa mu urosla tylko 2cm. Koles jest niski i troche tlusty. Nie da sie przemowic zeby nie bral, on juz zdecydowal. Drugi przypadek, 16 lat waga ok 50 kg i koles zjadl 100 mety, mowi ze mu lapa urosla 2cm. " A cwiczyles przed ta meta cos? Nie."

Przy wadze 84 i obwodzie pasa prawie 100, to za duźo mięśni nie miałeś żeby je spalać, bez przesady.. tym bardziej że jak na takie zatłuszczenie dość wolno Ci kg spadały. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-05-24 10:18:10 Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-05-24 10:19:03

[...] im mniej smalcu tym lepiej budujesz + psychicznie wytrzymasz bo bedziesz widział ciekawe rezultaty. Chociaż 90% kolegów z siłowni siedzi na masie nieważne czy ważą 90, 100 czy 120 kg :D Z drugiej strony jak nie jestes mocno zalany(a chyba nie jestes) to leć całą zimę masę a pozniej obetniesz na wiosne/lato 2. Nie masz na razie czego spalac, [...]

[...] masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 108 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100

osobiscie bralem 100 ruskiej i poszli 7 kg ale duzo zalezy od diety(bialka,wegla,i max wody)i treningu-to podstawa. pozdro

Witam. Bralem kiedys niecala 100 ruskiej. Cwiczylem na poczatku bardzo intensywnie pozniej z niezaleznych ode mnie przyczyn przestalem:(. Dalo mi to ok 7kg masy. Sila na klatke dokladnie 15kg. Dodam ze bylem raczej chudziutki jak zaczynalem ja brac. Hmm retencja wody byla rowniez duza i widoczna. Spadlo mi po tym z 2 kg ale szybko to nadrobilem. [...]

Ja walnelem 100 mety i troche weszlo ale kurcze wciagalem i cpalem i pilem i wszystko spadlo Teraz ponawiam cykl tymrazem sie bede starla fuyll dieta ochronki 10 kg bialeczko i jaaazda

[...] diete, nie jesc na pałe, bo mozna sie "zalać" tłuszczem duzo czytaj i ucz sie, zacznij pracowac nad soba dzisiaj to za rok bedziesz mogl dumnie wyjsc na plaze nie podawaj nam obwodu bicepsa, bo to nas malo obchodzi, wazne jest to czy masz duzy BF (ilosc tkanki tluszczowej) - mozna miec 40 w bicku i 100 w pasie - sam rozumiesz

-Jesli masa Ci nie będzie szła dodawaj po 100 kcl na tydzień, białka od 1,8-2 na kg masy ciała, co do węgli i tłuszczy tutaj nie ma aż tak określone ile dokładnie ale przyjeło się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, [...]

[...] jaja) razem z duzą ilościa wazyw. jesli juz potrafisz obliczac zapotrzebowanie to niech białkabedzie 1,5na kg masy ciała 1g tłuszczy i reszta ww. Trzymaj bilans na 0 lub 100-200kcal wiecej ale nie mozesz sie głodziac ani pozwolic zeby czegokolwiek Ci brakowało. Czytaj forum zapisz sie na piłke nozną czy pływanie, kajakarstwo i bedzie wypas. [...]

[...] wytrzyma pół tony w porywach do nawet 700kg a Marbo tylko 250. Ja ważę aktualnie 130kg i mimo iż nie ćwiczę na siłowni prawię wcale, bo boksuję, to potrafię sobie założyć 100-150 kg na sztangę i już jest 250 przekroczone a to nie jest waga martwa tylko tu się szarpnie to się gibnie i ta waga całkowita może być jeszcze większa chwilami. Ławkę, [...]

ostanio tez robilem pare transakcji na sfd.pl i wszystkie mam pozytywne, do tego dochodzi 100 % poytywnych komentarzy na allegro ponad 80 ich jest . Wyslka poczta polska wedlug ich cennika paczka 2-5 kg priorytet 13 zl. Jesli chodzi o pol na pol przelew, to moze lepiej wystawie AW na allegro za 1 zl i masz juz wtedy jak chcesz zabezpiecznie, juz [...]

Nie wiesz ile ważysz? "brak czynnika nadającego przyspieszenie" o normalnie leże To wystaw kolesia 50 kg(same mięsnie) kilo do walki z kolesiem 170 kilo(tak pól na pól mięsini i tłuszczu). Przeciez nikt nie mówił ze Tysons ma zrobic 100 % tłuszczu(przeciez będzie chodził na siłke 1 raz na miesiąc+koksy) kiełbasa=masa=kasa=kiełbasa

Arkan!brawo! koksy z silowni maja tylko mase. zreszta moj trener mowi ze jezeli chcesz dobrze boksowac to odpusc sobie silownie.sama silownia daje tylko sile.u nas na treningach tez machamy sztanga,ale to daleko odbiega od silowni. cios 80 kg boksera jest silniejszy i szybszy od ciosu 100 steryda.

bialko 4-5g na kg, wegle 100-150g na dzien tluszcze nie mam pojecia

[...] 10 itd. bez silenia się na siadanie na zaliczenie, ale te 90 stopni mam. Wczoraj siadłem 85 na raz i zaraz potem 65 x 8. ciągi z trap barem, za uszy. 120 na 3, hip thrust 100 x 10 . Także...można. Jeżeli coś miałbym radzić...dużo chodzić. Przysiad w zakresie 6-8 powtórzeń. ciągi...albo dociąg, albo trap bar, albo dzień dobry z podpór w [...]

[...] zbliżona do tej jaką zaleca się przeciętnym osobom... i tą dietę zmienisz na właściwą: będziesz dbał o nadwyżkę kaloryczną, co kilka tygodni dodawała kalorie, jadł około lub ponad 2 g białka na kg, 6-8 posiłków z właściwą kompozycją zależną od pory dnia... to wtedy na 100% zauważysz, że to działa Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-24 11:02:21